Ngồi lâu có hại cơ thể? 4 hành động đơn giản để hoàn thành nó!
Bạn có thường trông như thế này trong văn phòng? Ngồi yên, thản nhiên 5, 6 tiếng đồng hồ, ôm đầu nhìn màn hình, lưng cong như núi mà không biết,"ngồi mà không ngồi"trong quá trình làm việc và không bao giờ sử dụng bất kỳ công cụ hỗ trợ thắt lưng nào.
Ba tác hại lớn của"ít vận động"
1. Bắp chân dễ bị sưng và tê.
Ngồi lâu sẽ làm máu lưu thông chậm lại, từ đó gây sưng phù, tê mỏi bắp chân. Chân dày là chuyện nhỏ, nhưng chân bị thương mới là vấn đề lớn!
2. Dễ bị đau lưng.
Nếu một tư thế (chẳng hạn như ngồi) trong thời gian dài, các cơ sẽ bị mỏi, thậm chí bị tổn thương, đồng thời sản sinh ra một chất chuyển hóa gọi là axit lactic, gây đau nhức cục bộ, đó là cái mà chúng ta thường gọi là đau lưng. .
3. Dễ bị rối loạn chuyển hóa.
Ngồi lâu sẽ khiến cơ thể con người ở mức độ trao đổi chất thấp, ảnh hưởng đến chức năng của hệ thống nội tiết của con người, dễ dẫn đến béo phì, tiểu đường, mỡ máu cao, các bệnh về tim mạch và mạch máu não, v.v.
Bộ bài tập trên ghế này rất đơn giản và thú vị, và chiếm rất ít không gian. Nó có thể dễ dàng thực hành trong văn phòng, phòng khách hoặc phòng ngủ!
"ghế tập thể dục"để tập thể dục một cơ thể tốt
1. Vẹo cổ chết tiệt.
Tác dụng: Có thể làm dịu các cơ cổ, vai và thắt lưng bị mỏi sau khi ngồi lâu tại bàn làm việc.
Yếu tố hành động:
Giữ ngực ưỡn và bụng vào trong, nhìn về phía trước, đồng thời siết chặt cằm và bả vai;
Duỗi hai tay ra sau đầu và di chuyển đầu, cổ và eo sang một bên. Đảm bảo rằng các cơ bên ở trạng thái căng thích hợp để tránh chấn thương thêm do chuyển động không đúng cách;
Đồng thời, lực không được quá nhanh hoặc quá mạnh, tốc độ phải đều, các cơ được thả lỏng và kéo căng từ từ để kích thích khí huyết lưu thông, giảm mệt mỏi.
2. Bài tập về dây vest.
Tác dụng hành động: đốt nóng vùng bụng, đồng thời tránh sưng bắp chân và ứ máu do ngồi ít vận động, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Yếu tố hành động:
Giữ cho ngực của bạn hướng lên và thắt lưng của bạn càng thẳng càng tốt;
Giữ ghế bằng cả hai tay, treo chân lên không trung và thực hiện các bài tập bụng để thúc đẩy phần trên và phần dưới cơ thể di chuyển cùng một lúc. Nhóm cơ mục tiêu là cơ bụng.
3. Bài tập chân cẩu.
Hiệu quả hành động: Sau khi tập luyện, bắp tay và đùi sẽ hơi đau nhức, máu lưu thông cục bộ được đẩy nhanh, có thể thư giãn mệt mỏi, săn chắc cơ bắp.
Yếu tố hành động:
Giữ ghế bằng cả hai tay, đặt một chân xuống đất, treo người lên không trung và giữ cho chân kia càng thẳng càng tốt mà không chạm đất;
Dựa vào sức mạnh của đôi tay để ngồi xổm và nâng cơ thể;
Ngồi xổm xuống hít vào, nâng lên thở ra.
4. Bài tập Hot Wheels.
Hiệu quả hành động: Bằng cách luân phiên đá và nâng cao chân, nó có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu của toàn cơ thể, cải thiện quá trình chuyển hóa lipid, thúc đẩy quá trình điều hòa lượng đường trong máu và giúp bạn tránh xa các cơn đau."ba mức cao".
Yếu tố hành động:
Giữ ngực ưỡn và bụng hóp lại, hai tay nắm thành nắm đấm ở tư thế chạy;
Bằng cách lần lượt nâng chân lên để bước lên thành ghế, cơ thể duy trì chuyển động thẳng đứng và tránh bị ngã.
Tần suất tập 4 động tác trên:
Tần suất của các bài tập trên ghế có thể được điều chỉnh theo lịch trình hàng ngày và thời gian tĩnh tại của bạn. Nói chung, 3 đến 5 lần một ngày là phù hợp hơn. Thực hiện mỗi nhóm hành động 8 đến 10 lần liên tiếp. Nên đổ mồ hôi nhẹ trên cơ thể.
