Ngồi trên ghế văn phòng thế nào là đúng?
Đầu tiên, hãy điều chỉnh bàn làm việc hoặc bàn làm việc có độ cao phù hợp tùy theo tính chất công việc. Bởi vì chiều cao bàn làm việc khác nhau sẽ có những yêu cầu khác nhau về việc sắp xếp chỗ ngồi, đôi khi thậm chí phải đổi chỗ ngồi.
Khi chiều cao của bàn được cố định, chiều cao của ghế có thể được điều chỉnh theo"đối tượng tham khảo"của các bộ phận khác nhau của cơ thể.
Ngang tầm mắt: Nhắm mắt lại, sau đó từ từ mở ra, đường ngắm phải nằm ở chính giữa màn hình máy tính. Nếu vị trí màn hình quá cao hoặc quá thấp thì bạn cần thực hiện những điều chỉnh tương ứng để giảm căng cơ cổ.
Khuỷu tay: Để ngồi thoải mái, hãy giữ khuỷu tay của bạn càng gần bàn càng tốt để đảm bảo rằng cánh tay trên của bạn song song với cột sống. Đặt tay lên bề mặt làm việc (chẳng hạn như sổ ghi chép hoặc bàn phím). Bộ phận nằm ở góc bên phải. Đồng thời, điều chỉnh độ cao của tay vịn sao cho phần tay trên hơi nâng lên ngay phía trên vai.
Lưng dưới: Đừng rúc vào ghế khi bạn mệt mỏi, vì điều này có thể gây thêm căng thẳng cho lưng dưới và đĩa đệm của bạn. Đặt mông sát vào lưng ghế. Tốt nhất nên đặt một chiếc đệm sao cho lưng có thể uốn cong một chút, để khi mệt mỏi, cơ thể không co lại thành quả bóng, giảm thiểu gánh nặng cho lưng.
Đùi: Kiểm tra xem ngón tay của bạn có thể trượt tự do dưới đùi, ở phía trước ghế hay không. Nếu không gian quá chật hẹp, bạn cần bổ sung thêm phần gác chân có thể điều chỉnh để hỗ trợ phần đùi. Nếu giữa đùi bạn và mặt trước của ghế rộng bằng một ngón tay thì hãy nâng chiều cao của ghế lên.
Bắp chân: Áp mông vào lưng ghế, thử xem liệu bạn có thể đẩy nắm tay đang nắm chặt qua khe hở giữa lưng bắp chân và mặt trước của ghế hay không.
