Những "hành động nhỏ" trên ghế văn phòng có thể giảm tác hại của việc ngồi lâu
Tôi thường gặp một số bệnh nhân gặp rắc rối với thoái hóa đốt sống cổ và thoát vị đĩa đệm thắt lưng khi còn trẻ. Hỏi ra mới biết họ đều là dân văn phòng, ít vận động. Nói chung, ngồi hơn 2 giờ liên tục mà không đứng dậy và di chuyển hoặc thay đổi tư thế ngồi được coi là ít vận động. Ngồi lâu rất có hại và cột sống của chúng ta là bộ phận chịu gánh nặng đầu tiên. Hệ tim mạch và hệ tiêu hóa cũng sẽ bị ảnh hưởng ở các mức độ khác nhau. Bạn có thể cố gắng làm một số"chuyển động nhỏ"trên ghế văn phòng.
Ngồi trên mép ghế theo vòng tròn với hai chân, gập đầu gối, bàn chân đặt trên mặt đất. Nhấc nhẹ bàn chân trái của bạn lên khỏi mặt đất và xoay nó ngược chiều kim đồng hồ từ dưới đầu gối, như thể tạo một vòng tròn với gót chân của bạn trong không trung. Tiếp tục xoay ngược chiều kim đồng hồ trong 30 giây, sau đó theo chiều kim đồng hồ trong 30 giây. Sau đó, nhấc chân phải lên và thực hiện tương tự. Nếu cảm thấy vẽ hình tròn quá nhàm chán, bạn cũng có thể vẽ 26 chữ cái để thêm phần thú vị.
Nâng ống chân của bạn và ngồi trên mép ghế, giữ cho đầu gối của bạn cong. Nâng bàn chân trái của bạn về phía trần nhà, với các ngón chân hướng lên trên, đồng thời duỗi thẳng và song song với sàn, tạo cảm giác căng ở gân kheo (cơ ở phía sau đùi). Đặt chân xuống và lặp lại toàn bộ động tác 5 lần. Sau đó, thực hiện các động tác tương tự với chân phải.
Động tác nâng cao đầu gối yêu cầu ngồi hơi ra sau ghế và dựa vào lưng ghế. Giữ đầu gối cong, nâng một chân về phía ngực. Lặp lại động tác này 5 lần cho cả hai chân.
Ngồi ở giữa ghế với những cú đấm cao trên đầu và duỗi thẳng thắt lưng. Duỗi thẳng cánh tay và duỗi thẳng sang hai bên, như thể bạn đang tạo thành chữ T với phần thân trên của mình. Giữ cánh tay của bạn thẳng và đặt hai bàn tay của bạn lên trên đầu của bạn. Lặp lại động tác này 20 đến 30 lần.
Nghiêng đầu ra sau và dùng tay chống lại. Đặt hai tay lên sau đầu, đẩy mạnh đầu về phía trước và giữ yên cổ. Nghỉ ngơi sau khi chống cự trong 10 giây và lặp lại 10-20 lần.
