Mục tiêu của ghế Ergonomic
Ghế làm việc phải có mục tiêu cơ bản ngay từ đầu, đó là giảm căng thẳng liên tục lên cơ thắt lưng và lưng cho những người ngồi và đứng trong thời gian dài, duy trì độ cong sinh lý hình chữ S bình thường của cột sống, và giảm bớt căng thẳng cho cơ thắt lưng. Căng thẳng ngăn ngừa những thay đổi cấu trúc không thể đảo ngược trong xương và đĩa đệm ở thắt lưng.
1. Duy trì sức mạnh của phần thân trên và giữ thăng bằng là chìa khóa giúp giảm mỏi vùng eo.
Đầu tiên hãy nói về tư thế ngồi. Chúng ta cần làm rõ, con người làm cách nào để duy trì tư thế đứng thẳng? Rõ ràng là con người không thể duy trì tư thế ngồi mà không có ý thức. Duy trì tư thế ngồi, đặc biệt là duy trì trạng thái thẳng của phần thân trên, rõ ràng đòi hỏi sự điều chỉnh năng động tinh tế của não thông qua các cơ ở thắt lưng và lưng để con người có thể duy trì sự cân bằng khi ngồi và đứng. Đây là Việc duy trì sự cân bằng này không cần sự tham gia của ý thức chủ quan của chúng ta mà dựa vào sự điều hòa thần kinh và trí nhớ cơ rất chính xác. Giống như bạn có thể quan sát thấy rằng một đứa trẻ sơ sinh phải mất gần nửa năm mới học được cách ngồi trong tư thế này, bạn có thể hình dung được sự phức tạp vốn có của nó.
Tuy nhiên, việc giải thích bảng tỷ lệ lực cột sống ở tư thế ngồi thường được nhắc đến nhiều lần thường không chính xác lắm.
Khi ngồi ngả người về phía sau, áp lực cột sống là 75%, khi ngồi ngả người về phía trước, áp lực cột sống là 180%. Vậy ngồi lùi có đỡ mệt hơn ngồi tiến và chồm tới?
Chúng ta hãy phân tích thật kỹ để xem kết luận này có đúng không nhé. Bạn có thể tưởng tượng mình đang ngồi trên một chiếc ghế dài không có tựa lưng. Nếu muốn duy trì tư thế lùi về sau không những rất khó khăn mà còn dễ mất thăng bằng. Điều này là do cơ bụng của chúng ta không khỏe bằng cơ lưng dưới. . Khi lưng ghế được đỡ khi ngồi tựa lưng, lưng ghế chịu một phần trọng lượng của phần thân trên và lực cần thiết để giữ thăng bằng cho phần thân trên theo phương ngang giảm khi góc tăng. Vì vậy, phần tựa lưng của ghế chính là lý do khiến việc ngả lưng dễ dàng và thoải mái hơn rất nhiều. Khi ở trạng thái nghiêng, cơ psoas và cơ bụng không chỉ chịu sức nặng của phần thân trên mà còn chống lại lực mất cân bằng của cơ thể. Thật khó để nghĩ đến việc không mệt mỏi nếu không có sự hỗ trợ.
Hãy suy nghĩ lại: nếu bạn nghiêng người về phía trước và phần thân trên của bạn có thể nằm trên một tấm gỗ thì tấm gỗ có thể chịu một phần trọng lượng của phần thân trên của bạn, và lực cần thiết để giữ thăng bằng cho cơ thể theo phương ngang sẽ trở nên nhỏ hơn khi góc trở nên nhỏ hơn. Tiếp theo, nếu bạn ngồi ở tư thế ngả lưng mà không có sự hỗ trợ của lưng ghế, cơ psoas và cơ bụng của bạn phải giữ thăng bằng cho cơ thể và đồng thời chịu trọng lượng của phần thân trên. Góc ngả càng lớn thì bạn sẽ càng mệt mỏi.
Vì vậy, cách hiểu đúng là với sự hỗ trợ, khi góc nghiêng của cột sống tăng lên, trọng lực sẽ được phân bổ đến điểm hỗ trợ nhiều hơn. Lực cần thiết để duy trì sự cân bằng của cơ thể càng nhỏ thì tỷ lệ trọng lượng của cột sống càng lớn. Bé nhỏ. Ngược lại, nếu không có sự hỗ trợ thì góc nghiêng của cột sống càng lớn thì lực cần thiết để duy trì thăng bằng cơ thể ngoài trọng lực càng lớn và tỉ số lực của cột sống càng lớn.
Nói một cách đơn giản: nếu có sự hỗ trợ để chia sẻ trọng lượng của vùng eo và cơ bụng thì bạn sẽ không bị mệt mỏi như vậy.
2. Lựa chọn tốt hơn là đặt điểm hỗ trợ gần xương cùng
Sẽ bớt mệt mỏi hơn khi được hỗ trợ, vậy đâu là điểm hỗ trợ tốt hơn?
Một số bạn cảm thấy rất mỏi ở vùng thắt lưng vì ngồi lâu. Họ cảm thấy rất thoải mái nếu họ đặt thứ gì đó sau thắt lưng. Vì vậy, người ta dễ lầm tưởng rằng điểm tựa lưng rất quan trọng và điểm tựa nằm ở phía sau cột sống thắt lưng. Trên thực tế, đường cong thắt lưng được hình thành bởi đốt sống thắt lưng có đường cong sinh lý cao trong mặt phẳng dọc. Nếu một chiếc gối hoặc đệm thắt lưng được thêm vào phía sau đốt sống thắt lưng để hỗ trợ thì gối hoặc đệm thắt lưng thực sự đang đẩy đốt sống thắt lưng về phía trước.
Điều này sẽ mang lại ba vấn đề:
1. Một chiếc gối tựa lưng không vừa vặn sẽ ảnh hưởng đến khả năng duy trì thăng bằng của cột sống thắt lưng, đẩy nhanh quá trình thoái hóa cột sống thắt lưng, thậm chí gây vẹo cột sống tư thế.
(Vẹo cột sống có nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó chứng vẹo cột sống vô căn là phổ biến nhất và loại này không liên quan gì đến tư thế. Chứng vẹo cột sống được đề cập trong bài viết này đặc biệt đề cập đến chứng vẹo cột sống do tư thế và thoái hóa)
2. Gối thắt lưng quá cao sẽ chèn ép thận (thận nằm ở góc sườn, là điểm giao nhau của xương sườn cuối cùng và cột sống). Việc thận bị chèn ép liên tục trong thời gian dài sẽ gây khó chịu mạnh.
3. Thêm gối vào thắt lưng sẽ dễ gây mệt mỏi và gây rắc rối. (Bạn có thể ngồi trên ghế sofa một ngày và xem mình có cảm thấy mệt mỏi hơn không.)
Nếu điểm hỗ trợ không phù hợp ở phần trên của cột sống thắt lưng, điểm hỗ trợ ở phía sau có được không?
Câu trả lời là không. Lực hỗ trợ tập trung ở lưng, cột sống thắt lưng sẽ có cảm giác lơ lửng. Cơ psoas và cơ bụng cần thêm sức mạnh để duy trì sự cân bằng của nửa cơ thể lơ lửng. Trải nghiệm rất khó chịu.
Điểm tựa của lưng ghế được khuyến nghị là ở khớp xương chậu. Phần quan trọng của vòng chậu ở đây còn là điểm kết nối giữa cột sống và xương chậu, hai đơn vị xương quan trọng nhất trong cấu trúc cơ học của cơ thể con người. Khi điểm hỗ trợ ở đây, nó có thể duy trì sự cân bằng cơ sinh học của toàn bộ cột sống từ gốc và cột sống thắt lưng. Độ cong sinh lý dễ duy trì hơn, cơ thắt lưng và cơ bụng có thể được thư giãn ở một mức độ nhất định. Nó không giống như khi vùng eo và cơ bụng phải duy trì trạng thái căng thẳng liên tục để giữ thăng bằng cho cơ thể mà không có sự hỗ trợ, và chúng không dễ bị mỏi.
3. Hỗ trợ động rất quan trọng
Nhiều người cảm thấy mệt mỏi, đau lưng sau khi ngồi lâu vì nghĩ rằng nguyên nhân là do thoát vị đĩa đệm. Để làm rõ, biểu hiện lâm sàng chính của thoát vị đĩa đệm thắt lưng là đau và tê ở chi dưới do bị chèn ép dây thần kinh do thoát vị đĩa đệm. Mặc dù cơn đau do đĩa đệm cũng được cho là gây đau thắt lưng nhưng đó không phải là nguyên nhân chính.
Nguyên nhân chính gây đau cơ vùng thắt lưng thường là do mất sự ổn định của vùng thắt lưng do căng cơ vùng thắt lưng và thoái hóa xương. (Tất nhiên, các vấn đề về tiết niệu như sỏi hoặc bệnh phụ khoa có thể kèm theo đau thắt lưng)
Theo quan điểm động học hoạt động của cơ: khi cơ hoạt động, chúng phải kéo các xương mà chúng gắn vào. Vì vậy, trong cách sắp xếp hệ cơ, mỗi khớp được bao bọc bởi các nhóm cơ ngược chiều nhau, tức là các nhóm cơ đối kháng. Sự cân bằng giữa các nhóm cơ đối kháng là vô cùng quan trọng để duy trì tư thế bình thường. Sự thiếu cân bằng giữa các nhóm cơ đối kháng có thể gây nguy hiểm cho trạng thái hỗ trợ của xương và gây ra tải trọng quá mức cho các khớp của chi dưới, xương chậu, đai vai và cột sống.
Mặc dù hệ cơ có chức năng tĩnh nhưng vai trò cơ bản và cần thiết nhất của nó vẫn là tạo ra sự chuyển động và bất kỳ trạng thái nghỉ ngơi nào của cơ thể cũng chỉ là một phần của hoạt động cơ bản này. Cơ bắp tư thế giúp cơ thể đứng thẳng. Trong điều kiện sinh lý tối ưu, việc duy trì tư thế đứng cân bằng chỉ cần rất ít năng lượng cơ bắp. Nếu cơ bắp hoạt động nhiều, điều đó cho thấy tư thế bất thường. Một số người cho rằng các cơ tạo tư thế cho phép cơ thể đứng yên khi đứng, nhưng thực tế, trạng thái tĩnh này đòi hỏi rất ít hoạt động của cơ.
Vì vậy, tư thế ngồi lâu dài, không phù hợp thường gây ra hoạt động lớn của các cơ ở vùng cơ thắt lưng và lưng. Sự tích tụ của hoạt động này thường gây ra sự tích tụ axit lactic bên trong tế bào cơ vân, quá trình trao đổi chất của các nhóm cơ không được suôn sẻ cho đến khi xuất hiện cơn đau thắt lưng cấp tính. Căng cơ hoặc căng cơ thắt lưng mãn tính.
Lúc này, chúng ta có thể sử dụng thiết kế cấu trúc lưng của ghế tiện dụng và chức năng bật lại tự động của lưng ghế để giữ cho phần thân trên ở trong phạm vi chuyển động động nhỏ, giảm lượng hoạt động của nhóm cơ và lấy đi axit lactic và các sản phẩm trao đổi chất khác thông qua tuần hoàn máu. Ngăn chặn các cuộc tụ tập. Để đạt được mục tiêu không dễ bị mệt mỏi sau khi ngồi lâu.
Tổng hợp những lời khuyên về tư thế ngồi
1. Giữ tư thế ngồi được hỗ trợ và giữ tư thế hơi nằm ngửa theo thói quen.
2. Chọn một chiếc ghế làm việc có hỗ trợ xương cùng khi ngồi thẳng.
3. Khi sử dụng ghế làm việc, không khóa lưng ghế. Tận dụng tốt khả năng bật lại tự động và hỗ trợ ngang động của ghế làm việc để giảm mệt mỏi khi ngồi lâu.
