8 giờ điên cuồng! Tư thế "7 quả mìn" của nhân viên văn phòng
Việc dân văn phòng bị đau mỏi vai gáy, đau lưng, đau thắt lưng, thậm chí đau đầu gối là chuyện rất bình thường đối với dân văn phòng. Có thể bạn đã đi mua bảo hiểm y tế nhiều nơi, tự chi trả tiền chữa bệnh, tập thể dục nhiều để cải thiện vóc dáng, nhưng bạn vẫn thường cảm thấy như vậy."không Hoàn toàn ổn."Tại sao lại thế này?
Rất có thể là môi trường văn phòng của bạn đã buộc bạn phải ở trong tình trạng thể chất kém. Ví dụ như, ban đầu bạn có thanh máu khỏe mạnh đầy 100 điểm, nhưng do tư thế làm việc, bàn ghế không tốt, v.v., nên mỗi hiệp sẽ bị trừ 10 giọt máu. Sau một vài vòng, bạn giảm xuống còn 30 giọt và bạn đau đớn đến mức phải đến gặp bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu để điều trị đủ kiểu. Những người hồi máu này sẽ giúp bạn phục hồi 30 đến 60 giọt máu, và bạn sẽ sớm trở lại là một con rồng sống!
Nhưng khi bạn quay lại làm việc, nó lại bắt đầu đau, vì bạn bị trừ 10 giọt máu mỗi hiệp, vì bàn và ghế đặt cơ thể bạn ở một vị trí tương đối kém cho công việc. Thời gian ngắn thì không sao, nhưng về lâu dài dễ bị đau nhức cơ bắp, tê tay chân, gù lưng. Khi tư thế và khả năng vận động khớp của bạn bị thay đổi, nó có thể thay đổi cách cơ thể bạn đi lại và di chuyển, gây khó chịu ở nhiều bộ phận trên cơ thể.
Bảy nguyên tắc điều chỉnh môi trường công sở
Ngoài việc cải thiện tình trạng thể chất của bạn và tập thể dục nhiều hơn, bây giờ tôi muốn cho bạn biết cách điều chỉnh môi trường văn phòng từ các nguyên tắc cơ sinh học.
1. Từ dưới lên: điều chỉnh ghế trước, sau đó điều chỉnh máy tính. Nhận tư thế ngồi của bạn trước, sau đó để máy tính phù hợp với tư thế ngồi của bạn.
2. Điều đầu tiên và quan trọng nhất là đổi sang một chiếc ghế không bị trượt.
Bạn đọc đúng đó, hầu hết các ghế văn phòng có ròng rọc đều tiện lợi và tiện lợi, nhưng chúng không tốt cho eo và chân của bạn. Bởi vì cơ thể bạn đang cố gắng ổn định ghế để bạn có thể tiếp tục làm việc, thắt lưng và bắp chân sẽ vô thức tiêu tốn thêm nỗ lực để ổn định. Nếu bạn ngồi trong văn phòng 8 tiếng một ngày, vòng eo và bắp chân của bạn sẽ hỗ trợ bạn trong 8 tiếng đó trong tiềm thức!
Tôi khuyên bạn nên mua một chiếc ghế không trượt xung quanh hoặc thứ gì đó để giữ các ròng rọc của ghế tại chỗ. Nếu công việc của bạn cần di chuyển ghế nhưng lại không đến nỗi trơn trượt, nửa vời, tôi khuyên bạn nên cắt quả bóng tennis, hoặc cắt nửa dưới của chai nhựa để lắp bánh xe ghế.
3. Điều chỉnh độ cao của ghế và không để chân thõng xuống, hở ra.
Chiều cao của ghế rất quan trọng. Nếu ghế quá ngắn, áp lực lên cột sống thắt lưng và xương chậu sẽ ngay lập tức tăng lên, đồng thời khớp gối cũng bị cong quá mức, gây áp lực quá lớn lên khớp xương bánh chè, bàn sẽ tương đối cao. Khi bạn đang làm việc Cần phải chống vai ở tư thế tương đối cao dễ bị nhức mỏi.
Nếu ghế quá cao thì sao? Lúc này, bàn chân cần phải kiễng lên để chạm sàn, nếu không khớp gối sẽ bị cong quá mức khiến bàn chân có thể tì lên bánh xe, có thể khiến bắp chân căng quá mức và nghiêng quá mức về phía trước. xương chậu; Những người thấp hơn có thể bị gù lưng khi làm việc ở một góc độ như vậy.
Độ cao phù hợp nhất là độ cao mà bạn có thể đặt tay lên bàn một cách dễ dàng và tự nhiên sau khi bạn ngồi thẳng lưng và dựa lưng vào thành ghế. Lúc này, bạn có thể hỏi, nếu tôi rất thấp hoặc rất cao thì sao?
Những người thấp hơn có thể gặp vấn đề với đôi chân lơ lửng trong không trung. Tôi khuyên bạn nên đặt một chiếc ghế dài, những tấm thảm thông minh, v.v. để kê chân cho bạn. Nếu bạn quá cao, thì tôi khuyên bạn nên làm ngược lại, điều chỉnh ghế sao cho chiều cao của bàn chân bạn vừa chạm sàn, bàn sẽ tương đối thấp, khi đó bạn có hai lựa chọn: đổi bàn hoặc đặt dưới máy tính Đặt những thứ để làm cho máy tính cao hơn.
Xin nhắc lại, theo cơ chế sinh học, đầu gối sẽ bị duỗi ra quá mức hoặc tư thế bắt chéo chân không tốt có thể gây ra các vấn đề như băng xương chậu quá chặt và vẹo xương bánh chè, dẫn đến đau khớp gối. Nếu thuận tiện, bạn có thể dùng khăn quấn quanh đùi, ấn hai đầu khăn vào dưới đùi, có thể cố định đùi hiệu quả, không bị hở quá nhiều.
4. Ngồi ngoan rồi ngả lưng.
Trước tiên hãy ngồi đầy ghế, sau đó để toàn bộ cột sống dựa vào lưng ghế. Cố gắng không để lưng treo lơ lửng trên không, nếu không rất dễ bị đau nhức. Nếu cần, có thể thêm một tấm đỡ thắt lưng vào lưng ghế để hỗ trợ phần lưng dưới.
5. Sử dụng bàn phím và chuột bên ngoài.
Trong thời đại của máy tính để bàn, chúng ta có thể điều chỉnh vị trí của màn hình, bàn phím và chuột một cách riêng biệt. Nhưng bây giờ mọi người đều có máy tính xách tay, rõ ràng là rất khó để đạt được vị trí của màn hình đã đề cập ở điểm trước và cho phép đặt tay một cách dễ dàng và tự nhiên. Tại thời điểm này, bạn nên sử dụng giá đỡ máy tính xách tay để nâng máy tính xách tay lên, sau đó kết nối bàn phím và chuột bên ngoài để giữ cho tay của bạn ở vị trí thoải mái. Nó sẽ tốn một số tiền, nhưng nó sẽ giúp bạn đỡ đau đớn và hóa đơn y tế trong tương lai.
6. Điều chỉnh vị trí của màn hình.
Vị trí đặt màn hình phải cho phép bạn có thể duỗi thẳng mắt và nhìn thẳng vào nó, để không làm bạn bị gù lưng, vẹo cổ, ảnh hưởng đến cột sống cổ, cột sống ngực, vai và cả cột sống thắt lưng. Điều chỉnh màn hình để có độ cao trước, để bạn có thể ngồi thẳng và nhìn xuống một chút. Sau đó điều chỉnh khoảng cách, đừng để cơ thể của bạn nghiêng về phía trước để đọc các từ, hãy tiến lại gần hơn.
7. Đừng bỏ bê khuỷu tay của bạn.
Trọng lượng của một cánh tay người lớn ít nhất là 4-5 kg. Nếu sử dụng máy tính lâu tại bàn làm việc, cơ vai và cơ phải kéo trọng lượng cánh tay lâu ngày dễ bị đau mỏi vai gáy và không tốt cho cột sống cổ. khả năng bị viêm. Khuỷu tay phải được đặt, một ưu điểm khác là có thể giảm áp lực lên cột sống thắt lưng.
Bạn có thể đặt tay lên thành bàn, ghế hoặc gối. Nếu tay vịn của ghế có thể điều chỉnh được thì nên điều chỉnh độ cao sao cho khuỷu tay có thể treo tự nhiên và khuỷu tay được đặt cách hai bên cơ thể trong vòng 15 cm.
