Tại sao bạn không thể mua một chiếc ghế làm việc thoải mái?
1. Tại sao nên nghiên cứu ghế làm việc?
Những người cao tuổi phải làm việc trước máy tính từ 8 đến 24 giờ mỗi ngày có nhiều khả năng bị căng cơ thắt lưng và viêm bao gân. Từ việc học cách xoa bóp đến học phục hồi thể thao, hãy tự học về giải phẫu thể thao. Cuối cùng tôi cũng hiểu rằng ngoài máy tính, bàn ghế cũng là công cụ sản xuất, việc lựa chọn đúng loại có thể giảm thiểu"chấn thương khi làm việc."Với kiến thức về phục hồi thể thao và giải phẫu thể thao, tôi nghĩ tôi vẫn hiểu về công thái học.
2. Chính xác thì công thái học là gì?
Chúng ta đã nghe nói về chuột công thái học, ghế công thái học và nệm công thái học, nhưng công thái học chính xác là gì? Công thái học có nghĩa là kích thước của đồ vật phù hợp với kích thước cơ thể và trọng lượng của con người. Kích cỡ đồ dùng dành cho người cao, người thấp, người béo và người gầy là khác nhau để đảm bảo cơ thể con người ở tư thế ít gây căng thẳng nhất. Vậy tư thế ngồi như thế nào được coi là phù hợp, để cơ thể con người ở tư thế ít gây căng thẳng nhất? Quan điểm của chuyên gia phục hồi thể thao là ba 90°. Ở tư thế ngồi, khi nhìn từ bên cạnh: trọng tâm của cơ thể nằm trên ischium (chú ý ischium), và khi thắt lưng có độ cong thắt lưng nhất định, cơ thể về cơ bản vuông góc với mặt đất và thẳng hàng với đùi. Góc bao gồm là 90° (nghĩa là khớp hông), đùi và bắp chân tạo một góc 90° (khớp đầu gối), và khi lòng bàn tay gõ bàn phím, phần trên cánh tay và cẳng tay cũng tạo một góc 90° (khớp khuỷu tay). Màn hình máy tính phải ở ngay phía trước đầu ở vị trí trung lập. Tôi sẽ không đi sâu vào chi tiết tại sao đây là tư thế tốt nhất. Điều này thuộc về nội dung cơ học thể thao và giải phẫu. Để đạt được mục tiêu này, kích thước của ghế và bàn làm việc văn phòng phải phù hợp với kích thước của người sử dụng.
3. Bạn nên chú ý đến thông số nào đầu tiên khi lựa chọn bàn ghế làm việc tiện dụng?
Để đạt được ba mục tiêu 90°, điều đầu tiên cần chú ý là quy mô của sản phẩm! tỉ lệ! tỉ lệ! Và không chỉ ghế, bàn và giá đỡ máy tính cũng phải được xem xét. Lúc này, đừng nghĩ đến hình dáng của tựa lưng, hình dáng của tựa lưng hay chất liệu của ghế! Bởi vì thang đo tổng thể không phù hợp nên mọi thứ khác đều bằng không.
Kích thước của ghế quyết định hai"90°"đã đề cập ở trên cho phần thân dưới. Các thông số liên quan là chiều cao ghế và độ sâu ghế.
A. Chiều cao ghế
Đó là khoảng cách thẳng đứng giữa mặt ghế của ghế và mặt đất, chính là chiều cao của ghế trong hình trên. Rõ ràng, chiều dài bắp chân quyết định chiều cao của ghế. Với người có bắp chân dài hơn thì khoảng cách giữa mặt ghế và mặt đất phải cao hơn để giữ khớp gối ở góc 90°; nếu mặt ghế quá thấp, góc khớp gối sẽ nhỏ hơn 90°, giống như ngồi trên một chiếc ghế dài nhỏ; nếu quá cao thì góc khớp gối sẽ nhỏ hơn 90°. Bàn chân có thể bị treo, không thể dùng mặt đất để hỗ trợ và áp lực lên phía sau đùi sẽ tăng lên.
Một số người có thể nói rằng chiều cao của ghế làm việc có thể điều chỉnh được? Có, nhưng phạm vi điều chỉnh là gì? Bề mặt ghế thường được điều chỉnh thông qua một thanh hơi và phạm vi thường là 8 đến 10 cm. Mở taobao và thực hiện tìm kiếm ngẫu nhiên. Chiều cao của ghế thường là 43 đến 53 cm, và một số thương hiệu thậm chí còn thiết kế nó lên tới mức đáng kinh ngạc là 49 đến 59 cm. Tại sao lại có chiều cao này? Nó phù hợp với chiều cao bao nhiêu?
Chúng ta có thể nhìn vào những chiếc ghế ăn bốn chân không thể điều chỉnh được. Ghế ăn tiêu chuẩn trên thị trường dành cho người lớn có chiều cao mặt ngồi là 45 cm (phù hợp với bàn ăn 75 cm), ngang bằng với tiêu chuẩn Châu Âu và Châu Mỹ. Tiêu chuẩn Nhật Bản thấp hơn 3 cm so với tiêu chuẩn Châu Âu và Mỹ là 42 cm. (Bàn ăn cũng thấp tương ứng). Sự khác biệt này là do quy mô của đồ nội thất phù hợp với kích thước cơ thể con người. Các tiêu chuẩn trên được dựa trên chiều cao trung bình của công dân nước này. Nếu con số trung bình của đất nước khác nhau thì kích thước của đồ nội thất cũng sẽ khác nhau. Chiều cao trung bình của nam giới trưởng thành ở Nhật Bản là khoảng 170cm nên tiêu chuẩn Châu Âu và Mỹ không được áp dụng trực tiếp mà có phần thấp hơn so với Châu Âu và Châu Mỹ. Vậy chiều cao nào là phù hợp với những người có chiều cao ngồi 45 cm ở Châu Âu và Hoa Kỳ - cao khoảng 175 cm. Họ ngồi trên một chiếc ghế cao 45cm, bắp chân và đùi tạo thành 90° khi lòng bàn chân và gót chân đều chạm đất. Tất nhiên, cùng một chiều cao nhưng tỷ lệ cơ thể khác nhau. Ví dụ, người châu Á có thể có chân ngắn hơn người châu Âu và người Mỹ có cùng chiều cao và có thể có sự khác biệt về chiều cao. Bạn không ngồi trên ghế ăn lâu nên có thể sẽ không ảnh hưởng nhiều nếu nó cao hơn hoặc ngắn hơn, miễn là nó được thiết kế theo chiều cao trung bình. cùng một chiều cao nhưng tỷ lệ cơ thể khác nhau. Ví dụ, người châu Á có thể có chân ngắn hơn người châu Âu và người Mỹ có cùng chiều cao và có thể có sự khác biệt về chiều cao. Bạn không ngồi trên ghế ăn lâu nên có thể sẽ không ảnh hưởng nhiều nếu nó cao hơn hoặc ngắn hơn, miễn là nó được thiết kế theo chiều cao trung bình. cùng một chiều cao nhưng tỷ lệ cơ thể khác nhau. Ví dụ, người châu Á có thể có chân ngắn hơn người châu Âu và người Mỹ có cùng chiều cao và có thể có sự khác biệt về chiều cao. Bạn không ngồi trên ghế ăn lâu nên có thể sẽ không ảnh hưởng nhiều nếu nó cao hơn hoặc ngắn hơn, miễn là nó được thiết kế theo chiều cao trung bình.
Chúng ta hãy quay lại và nhìn vào chiếc ghế văn phòng. Chiều cao yên xe 43-53 cm nêu trên có thực sự phù hợp với bạn? Những chiếc ghế văn phòng IKEA có giới hạn điều chỉnh chiều cao ghế thấp hơn là 46 cm hoặc thậm chí 52 cm có thực sự phù hợp với bạn không? Với chiều cao như vậy liệu IKEA có thể thiết kế theo tiêu chuẩn Bắc Âu được không?
Bạn đã đo chiều cao ghế phù hợp với mình chưa?
Mình đã đo chiều cao và chiều cao yên của thùng: nam trưởng thành A175 cm, chiều cao yên khoảng 43-45 cm; nữ trưởng thành B157 cm, không đi giày cao gót, 38-40 cm; trẻ em A140 cm, chiều cao ghế 36-39 cm là phù hợp; đực trưởng thành B170 cm, 40-42 cm. Nói cách khác, phạm vi điều chỉnh của hầu hết các ghế làm việc trên thị trường là 43-52 cm, không thể phù hợp với nam giới trưởng thành cao dưới 170 cm (có thể là khoảng 50% nam giới) và bé gái có thể cao 165 cm (nữ cùng chiều cao nhưng chân dài hơn).
Vậy tại sao bạn không thể mua một chiếc ghế làm việc thoải mái?
B. Ngồi sâu
Khoảng cách 48cm trong vòng tròn màu đỏ trong hình bên dưới là độ sâu ngồi. Rõ ràng, chiều dài đùi quyết định chiều sâu ngồi. Những người có đùi ngắn hơn cần ít độ sâu ngồi hơn. Nếu độ sâu ngồi quá lớn, lưng dưới không thể chạm tới lưng ghế khi phần thân trên vuông góc với mặt đất hoặc hố khoeo bị ép vào bề mặt ghế. Độ sâu ngồi thích hợp sao cho khi trọng tâm của cơ thể nằm trên ischium, lưng ghế có thể tựa vào và khoảng cách giữa hố khoeo và bề mặt ngồi không quá một cú đấm, hoặc bằng ít nhất hố khoeo không thể bị ép lại được.
Các trường hợp xung quanh tôi: Nam trưởng thành A cao 175 cm, độ sâu ngồi 47-50 cm; con cái trưởng thành B cao 157 cm, chiều sâu ngồi 40-43 cm; trẻ cao 140 cm, độ sâu ngồi 36-40 cm; đực trưởng thành B cao 170 cm, độ sâu ngồi 43-46 cm.
Nếu độ sâu ngồi quá nhỏ, khả năng hỗ trợ ở phía sau đùi sẽ giảm và áp lực lên mông sẽ tăng lên. Trường hợp cực đoan là ngồi trên lan can hoặc ghế dài. Có nhiều trường hợp rõ ràng ở ghế trẻ em có độ sâu ngồi quá sâu. Ghế người lớn thường bù lại bằng cách tựa lưng và nghiêng xương chậu về phía sau, điều này không dễ thấy trong hình. Nhưng nếu bạn thực sự mua một chiếc ghế quá sâu, bạn sẽ cảm thấy lưng mình không được hỗ trợ và bạn cần thêm một thứ gì đó (chẳng hạn như tựa lưng), hoặc bạn sẽ tạo thành tư thế ngồi với xương chậu nghiêng về phía sau, và trọng tâm không nằm trên ischium mà nằm ở vùng thắt lưng cùng.
Để có một chiếc ghế làm việc phù hợp với bạn, bạn phải đáp ứng được hai kích thước này. Không phải phần tựa lưng và phần tựa đầu không quan trọng mà sẽ chẳng là gì nếu hai kích cỡ không phù hợp.
C. 90° của chi trên
Nó chủ yếu phụ thuộc vào chiều cao của bề mặt thao tác của bàn, thường là chiều cao của bàn phím. Một sai lầm phổ biến là kết hợp một chiếc bàn cao với một chiếc ghế ngắn. Góc sẽ lớn hơn 90°, được gánh bởi vai.
Mình tự đo: nam trưởng thành A175 cm, mặt ghế cao 45 cm, mặt bàn cao 75 cm, khay bàn phím dưới bàn, 68-70 cm; nữ trưởng thành A157 cm, chiều cao mặt ghế 39 cm, chiều cao bàn phím 65-66 cm.
Nếu bạn cao dưới 170cm, ngồi trên ghế có chiều cao 46cm, không có khay bàn phím trên bàn và bàn phím đặt trên bàn với chiều cao bàn phím đạt 78cm thì có thể nói là 8 tiếng. một ngày là một hình phạt và có thể hơn 8 giờ.
Nếu bạn chỉ cao 160cm thì bạn không chỉ cần một chiếc ghế nhỏ mà còn cần một chiếc bàn ngắn hơn. Tất nhiên, bạn cũng có thể mua một chiếc bàn ghế bình thường, ngồi lên cao, thêm chỗ để chân dưới chân và tựa lưng cho lưng.
D. Một số câu hỏi khác
1. Tại sao ghế và chiều sâu chỗ ngồi trên thị trường lại lớn như vậy?
Lý do suy đoán cá nhân của tôi: a. Bởi vì ghế cỡ lớn dành cho người nhỏ con, còn đệm chân và đệm lưng có thể dùng để thích ứng với người nhỏ con chứ không phải ngược lại; b. Nhà sản xuất tuân theo tiêu chuẩn kích thước của các quốc gia khác và không xem xét chiều cao trung bình hoặc mục tiêu của họ. Nhóm là đám đông thành thị và vốn đã cao hơn; c. Nhằm thích ứng với chiều cao của bàn, nó phục vụ cho hầu hết khách hàng không có bàn nâng.
2. Ghế làm việc có phải là thuế IQ không?
KHÔNG. Nhưng đối với những người khác nhau, ghế làm việc không nhất thiết phải thoải mái hơn ghế bốn chân hoặc ghế hình cánh cung thông thường. Trên thực tế, ghế văn phòng có bốn chân hoặc nơ không có bánh xe sẽ ổn định hơn. Nếu một chiếc ghế không thể điều chỉnh vừa vặn với cơ thể bạn, rất có thể chiếc ghế đó sẽ thoải mái hơn cái gọi là ghế công thái học! Tôi nghĩ đây cũng chính là lý do khiến nhiều người cho rằng ghế làm việc bị đánh thuế IQ. Họ vừa mua được một chiếc ghế giá rẻ với kích thước phù hợp với mình. Tất nhiên, họ không cần những thứ đắt tiền có thể điều chỉnh được.
Giá trị lớn nhất của một chiếc ghế làm việc là khả năng điều chỉnh của nó. Một chiếc ghế có thể phù hợp với nhiều nhóm người khác nhau. Ngược lại, phải theo đuổi giá trị cực cao - tùy chỉnh chiếc ghế theo hình dáng cơ thể - thì chiếc ghế tiện dụng sẽ tiết kiệm tiền.
3. Ngồi thẳng có tốt nhất không?
Không, về mặt thể chất mà nói, việc nghiêng phần thân trên ra sau một chút là thoải mái nhất. Tuy nhiên, cần lưu ý khi ngả phần thân trên về phía sau, mặt ghế phải nghiêng lên trên và hạ mông xuống để tránh làm tăng áp lực lên cột sống thắt lưng.
Tôi không muốn đi sâu vào chi tiết tựa lưng là độc lập hay tích hợp với thắt lưng và lưng, bề mặt ghế là lưới hay xốp, tựa lưng là một mảnh hay trái-phải và tựa đầu là lớn hay nhỏ. Nếu thang đo cơ bản sai thì những điều này là vô nghĩa.
Tôi hy vọng bạn, người có dáng người đặc biệt, có thể mua được một chiếc ghế phù hợp trong thời gian sớm nhất.
