Ngồi im lâu không biết “hội chứng mông nặng” đã đến cửa nhà bạn
Nhiều nhân viên văn phòng ngày nào cũng ngồi ở bàn làm việc, ngay cả khi được nghỉ về nhà cũng chỉ muốn gục ngã. Lối sống này ngày qua ngày, năm này qua năm khác đã khiến sức khỏe vùng mông của một số người bị tổn hại nghiêm trọng. Họ ngồi xem TV, chơi điện thoại di động và ngồi chơi game trên máy tính. Việc ở nhà trong kỳ nghỉ lễ có bình thường không? Nếu vậy thì hãy cẩn thận! Mông của bạn có thể đã âm thầm chịu đựng"hội chứng mông chết"! Hôm nay chúng ta sẽ nghiên cứu những gì"hội chứng mông chết"là, làm thế nào để xác định xem mông có phải là"chết"và cách lưu"chết"mông.
Khi bạn ngồi trong thời gian dài, cơ mông của bạn sẽ dần dần trở nên uể oải và ở trạng thái yếu ớt và bị phần lớn trọng lượng của cơ thể đè xuống. Theo thời gian, não dần thích nghi với cường độ căng thẳng bất thường này và việc bắn ra các tín hiệu thần kinh ngày càng yếu đi. Khi chúng ta cần co cơ mông, nó dường như đã quên mất chức năng ban đầu và không thể hoàn thành quá trình co bóp cần thiết, dẫn đến một loạt triệu chứng như đau vùng lưng dưới, khớp hông và đầu gối. Về mặt y học được gọi là"chứng mất trí nhớ mông", nó còn được gọi là"hội chứng mông chết"."Hội chứng cơ mông chết"thường đề cập đến"cái chết"của cơ mông lớn, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định của khớp hông và chi dưới. Nó là nguồn động lực chính cho việc chạy, leo cầu thang, ngồi và đứng,….
Là những"hội chứng mông chết"ở mông?
Việc chạy và leo cầu thang ngày càng vất vả, đi lâu sẽ đau đầu gối, ngồi lâu cũng không thể đứng dậy được... bạn cần chú ý vào thời điểm này! Hãy đến và kiểm tra xem mông của bạn có bị bệnh không"hội chứng mông chết":
1. Phát hiện cơn đau và biểu hiện
Sau khi ngồi lâu, mông của bạn có cảm giác tê và đau, hay bạn thường xuyên cảm thấy đau nhức, khó chịu ở các khớp hông, thắt lưng và đầu gối? Nếu mông của bạn biến mất và mông trở nên mềm mại, khó coi thì có thể bạn đã bị"hội chứng mông chết".
2. Kiểm tra hành động
Đứng trước gương, giơ hai tay lên trên đầu và thực hiện động tác squat. Nếu bạn nhận thấy mình không thể giữ thẳng phần thân trên của mình mà thay vào đó hãy nghiêng về phía trước với đầu gối thu vào trong, một tình trạng được gọi là"quỳ gối,"đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn mắc hội chứng mông nặng.
3. Cầu mông một chân
Cong một chân và giậm vững trên đầu gối, duỗi thẳng chân còn lại lên khỏi mặt đất và nâng mạnh mông sao cho đầu gối và đùi cong tạo thành một góc 0° với cơ thể. Đồng thời, lưng trên phải chống đỡ mặt đất.
Bạn cần cảm nhận xem cơ mông đang tác dụng lực hay các cơ khác đang bù đắp. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi ở các cơ khác (eo dưới, đầu gối) thay vì cơ mông thì bạn cũng có thể mắc hội chứng mông nặng.
Truy xuất"ký ức"của mông
"Hội chứng mông chết", cái tên căn bệnh này nghe có vẻ như đùa nhưng nó lại là một vấn đề nghiêm trọng mà tất cả chúng ta đều phải đối mặt. Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể cải thiện và ngăn ngừa một cách hiệu quả"hội chứng mông chết"?
1. Đứng dậy sau khi ngồi tối đa 1 giờ
Đừng để hông của bạn ở tư thế cứng trong thời gian dài. Đây là bước đầu tiên trong việc đánh thức trí nhớ hông.
Kiên quyết chống lại việc ngồi trong thời gian dài. Hãy đứng dậy và di chuyển từ 1 đến 3 phút mỗi giờ, đồng thời thực hiện một số bài tập giãn cơ đơn giản để di chuyển hông.
2. Điều chỉnh tư thế ngồi
Khi làm việc không nên chọn ghế quá thấp hoặc quá mềm. Khi ngồi xuống, bạn hãy tìm vị trí ổn định nhất của mông trên ghế và hơi nghiêng người về phía trước sao cho phần sau đùi tiếp xúc chặt với bề mặt ghế.
3. Duy trì cân nặng bình thường
Mọi người nên kiểm soát lượng muối, đường và chất béo ăn vào, giữ các chỉ số và cân nặng khác nhau ở mức bình thường, tránh áp lực quá mức lên các chi dưới.
4. Bổ sung dinh dưỡng
Trong cuộc sống hàng ngày, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống cân bằng và ăn lượng thực phẩm thích hợp giàu protein và vitamin D; dành nhiều thời gian hơn dưới ánh nắng mặt trời để tăng cường xương và cơ bắp.
Lời nhắc nhở nồng nhiệt: Mọi người nên tuân thủ các điểm trên, điều này có thể ngăn ngừa"chứng mất trí nhớ"của cơ mông ở một mức độ nhất định.
