Tập cổ thiên nga với vài động tác, xóa tan chứng khó chịu ở vai và cổ nơi công sở
Con người hiện đại cần dành thời gian làm việc với máy tính ngày càng nhiều, số lượng người mắc bệnh đau mỏi vai gáy cũng ngày càng nhiều. Một số người thường phàn nàn rằng cột sống cổ, vai và cổ khó chịu sau khi làm việc trong một thời gian dài. Họ thường xuyên đi xoa bóp nhưng không chữa được. Nó không giống như nó sẽ luôn luôn như thế này.
Đồng thời, cũng có rất nhiều chị em mong muốn có được chiếc cổ thiên nga thon gọn và xinh đẹp. Một chiếc cổ khỏe mạnh và một chiếc cổ thiên nga xinh đẹp thực sự đi đôi với nhau. Cổ thiên nga ám chỉ việc có chiếc cổ mảnh khảnh và mảnh mai như thiên nga. Cổ thiên nga có ba chỉ số: da mỏng, dài và săn chắc. Thông thường, khoảng cách từ hàm đến xương quai xanh được coi là chiều dài cổ và chiều dài tiêu chuẩn phải bằng một nửa chiều dài của đầu, tức là 0,5 chiều dài đầu. Một số người được sinh ra với cổ thiên nga, nhưng những người không có cổ thiên nga cũng có thể trở thành cổ thiên nga thông qua các phương pháp có được.
Vậy làm thế nào để có một bờ vai và cổ đẹp và khỏe mạnh? Đầu tiên chúng ta hãy xem đặc điểm của những người bạn phàn nàn về đau vai và cổ?
1. Ngước cổ: là vươn cổ về phía trước.
2. Vai cường tráng, vai cao thấp. Cái gọi là vai khỏe đề cập đến các cơ bắp ở vai và cổ phình to bất thường. Vai cao thấp đề cập đến chiều cao vai một bên, thường là chiều cao vai phải.
3. Nhún vai: Nhún vai khiến cổ trông ngắn hơn.
4. Vai tròn: Vai hướng về phía trước và hướng vào trong.
Lý do chính dẫn đến việc hình thành các loại tư thế sai này là thói quen tư thế và kiểu chuyển động thông thường, dẫn đến hoạt động quá mức và sử dụng quá mức các cơ hình thang trên và làm bất hoạt các cơ sâu ở cổ.
Vậy làm thế nào để khắc phục những vấn đề này, vừa giúp ngoại hình đẹp hơn, vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe? Dưới đây là bốn phương pháp tập thể dục được đề xuất và hai điểm cần chú ý trong công việc và cuộc sống hàng ngày.
Bài tập 1: Kéo căng cơ cổ
Ngồi trên ghế văn phòng, một tay giữ ghế để cố định vai, tay kia kéo đầu nghiêng 45 độ, giữ 30 giây sau khi cảm thấy vai và cổ căng ra, luân phiên trái phải, đồng thời làm từ một đến ba nhóm. Vai, giảm đau và khó chịu ở vai và đầu. Nhưng hãy luyện tập hàng ngày.
Bài tập 2: Những thiên thần trên tường
Bài tập này tác động đến cơ hình thang giữa và dưới, giúp hạ thấp vai và tạo tư thế thẳng hơn.
1. Đứng dựa vào tường với hai cánh tay giơ cao 45 độ. 2. Kéo cánh tay và bả vai xuống. Lặp lại điều này 20 lần.
Yêu cầu: 1. Không nhún vai. 2. Giữ cho vai của bạn luôn hướng về phía trước. 3. Bạn có thể luyện tập cách ngày.
Bài tập 3: Kéo lưng
Bài tập này có thể tăng cường sức mạnh mở rộng của các chi trên, rèn luyện cơ hình thang giữa và dưới, đồng thời thay đổi vai tròn trịa.
Giơ hai tay về phía trước, lòng bàn tay ngửa và kéo về phía sau hết cỡ. Một nhóm 15 người, thực hành ba nhóm.
Yêu cầu: vai chìm xuống, khi kéo ra sau thì 2 bả vai chụm ra sau và hướng vào trong. Nó có thể được thực hành mỗi ngày.
Bài tập 4: Nâng bên có tải
Tăng lực bắp tay, giúp chia sẻ gánh nặng cho vai và cổ, giảm sưng phù vai và cổ.
Giữ trọng lượng từ 0,5 đến 1,5 kg, thực hiện động tác nâng bên 10 lần, ba hiệp.
Yêu cầu: Chìm vai, tránh nhún vai, tập cách ngày.
Sau khi có được sức mạnh then chốt, chúng ta cũng cần chú ý đến hai tư thế thường ngày, để có thể thực sự làm cho mình đẹp và giữ gìn sức khỏe tốt hơn.
Tư thế một:
Tránh nâng cao một bên vai khi làm việc, đồng thời giữ cho vai phẳng, hạ thấp vai để giảm căng thẳng và khó chịu cho vai và cổ.
Tư thế hai:
Lưu ý tư thế ngẩng cao đầu, khép hàm.
Chú ý duy trì tư thế này trong thời gian dài sẽ khiến chế độ kiểm soát cơ ở cổ trở nên hoàn hảo hơn, không những có thể giảm bớt sự khó chịu ở cổ mà còn khiến con người có khí chất tốt hơn.
Cuối cùng, một lần nữa, nếu bạn có sức mạnh then chốt để kiểm soát tư thế và chuyển động của cơ thể, cùng với sự chú ý có ý thức đến tư thế thông thường, thì một chiếc cổ thiên nga khỏe mạnh sẽ đồng hành cùng bạn.
