Xếp hạng sức khỏe vị trí ngủ trưa
Nhân viên văn phòng và sinh viên đi ngủ muộn vào ban đêm và phải chợp mắt sau bữa trưa để bổ sung thể lực. Tuy nhiên, nhiều công ty hay trường học không có không gian nghỉ trưa riêng, mọi người chỉ có thể tranh thủ chợp mắt trên bàn. Khi ngủ dậy cơ thể mệt mỏi hơn, thậm chí đau vai gáy.
Nằm ngủ sấp thường xuyên có thể gây hại lớn cho sức khỏe. 1. Cơ sau gáy không thả lỏng được. Khi nằm sấp ngủ trưa, cổ ở tư thế khom về phía trước trong thời gian dài, cơ phía sau căng ra không thả lỏng được; khi giấc ngủ ngắn kết thúc, các cơ phía sau đã hoạt động quá sức, dễ dẫn đến căng cơ và đau nhức cơ cổ. 2. Ảnh hưởng đến độ cong sinh lý của cột sống cổ. Tư thế nằm sấp trong thời gian dài sẽ làm thay đổi độ cong của cột sống, dẫn đến thay đổi độ cong sinh lý của cột sống cổ, lâu dần có thể gây ra các bệnh về cột sống cổ. 3. Đầy hơi. Khi một người ngủ trên bàn, đầu sẽ cúi về phía trước, điều này sẽ nén thực quản và làm cho nó phẳng. Lúc này thở ra và khí trong dạ dày sẽ ở lại dạ dày do sức cản bài tiết tăng lên. Khi thời gian ngủ tăng lên, một lượng lớn khí trong dạ dày sẽ tích tụ, dẫn đến đầy hơi. 4. Để cổ bị lạnh. Nếu không có chăn hoặc quần áo để che gáy, rất dễ khiến cổ bị lạnh. Theo quan điểm của y học cổ truyền Trung Quốc, khi các cơ sau gáy không được thả lỏng, trạng thái khí huyết kém, năng lực chống lại ngoại tà kém; Theo quan điểm của tây y, sự thay đổi chênh lệch nhiệt độ khiến các mạch máu và cơ bắp co lại, có thể gây thoái hóa đốt sống cổ. Khiến cổ bị lạnh. Nếu không có chăn hoặc quần áo để che gáy, rất dễ khiến cổ bị lạnh. Theo quan điểm của y học cổ truyền Trung Quốc, khi các cơ sau gáy không được thả lỏng, trạng thái khí huyết kém, năng lực chống lại ngoại tà kém; Theo quan điểm của tây y, sự thay đổi chênh lệch nhiệt độ khiến các mạch máu và cơ bắp co lại, có thể gây thoái hóa đốt sống cổ. Khiến cổ bị lạnh. Nếu không có chăn hoặc quần áo để che gáy, rất dễ khiến cổ bị lạnh. Theo quan điểm của y học cổ truyền Trung Quốc, khi các cơ sau gáy không được thả lỏng, trạng thái khí huyết kém, năng lực chống lại ngoại tà kém; Theo quan điểm của tây y, sự thay đổi chênh lệch nhiệt độ khiến các mạch máu và cơ bắp co lại, có thể gây thoái hóa đốt sống cổ. và khả năng chống lại các tệ nạn bên ngoài kém; Theo quan điểm của tây y, sự thay đổi chênh lệch nhiệt độ khiến các mạch máu và cơ bắp co lại, có thể gây thoái hóa đốt sống cổ. và khả năng chống lại các tệ nạn bên ngoài kém; Theo quan điểm của tây y, sự thay đổi chênh lệch nhiệt độ khiến các mạch máu và cơ bắp co lại, có thể gây thoái hóa đốt sống cổ.
Khi ngủ trưa tại văn phòng, tấm chắn cổ phải đảm bảo 3 nguyên tắc: đỡ sau đầu, bảo vệ xung quanh cột sống cổ và cột sống trung tính, thư thái. Dựa trên điều này, bốn tư thế nghỉ trưa đúng được khuyến nghị, có thể được lựa chọn tùy theo hoàn cảnh cá nhân.
Lăn ra nôi đi ngủ. Tư thế ngủ trưa lý tưởng nhất là nằm thẳng trên giường và ngủ thiếp đi với những chiếc gối có độ cao vừa phải. Trong tư thế này, tất cả các bộ phận của cột sống có thể được thư giãn một cách hiệu quả, và cột sống cũng có thể được đặt ở một vị trí tương đối ổn định. Nếu có điều kiện, bạn có thể mua một chiếc giường gấp gọn nhẹ đặt trong phòng làm việc, đến giờ nghỉ trưa thì mở ra nằm nghỉ, sau đó gấp lại để tiết kiệm diện tích.
Nằm xuống ghế văn phòng của bạn để nghỉ trưa. Nếu chỗ làm việc không đủ rộng rãi để đặt chiếc giường gấp rút, bạn có thể lựa chọn cách kê lưng ghế văn phòng để nghỉ trưa. Lưu ý đầu nên tựa vào gối kê cổ của ghế văn phòng; Nếu ghế văn phòng không trang bị gối kê cổ thì bạn cần trang bị gối chữ U.
Ngủ dựa đầu vào tường hoặc màn hình. Nếu chỉ có những chiếc ghế thông thường không điều chỉnh được góc độ thì khi chợp mắt, bạn có thể chọn cách ngủ dựa đầu vào tường hoặc vách ngăn giữa các bàn làm việc. Khi ngủ ở tư thế này cũng cần chú ý để vùng thắt lưng cùng áp sát vào lưng ghế, hoặc dùng đệm thắt lưng để nâng đỡ vùng thắt lưng, tránh bị treo lơ lửng trên không.
Ngủ trên bụng của bạn với một cái gối. Khi điều kiện hạn hẹp và chỉ có thể nằm sấp, bạn có thể mua một chiếc gối tương đối cao, không dễ bị biến dạng, hai tay ôm vào nhau và chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên. Những người có điều kiện có thể sử dụng gối ngủ trưa dạng đứng. Điều này có thể nâng cao đầu, giảm áp lực lên cột sống cổ và cơ phía sau cổ khi nằm sấp khi ngủ, đồng thời cũng có thể giảm nguy cơ đầy hơi. Nhưng chú ý, cố gắng không nằm sấp để ngủ trưa, dù có kê cao gối thì vẫn gây tổn thương nhất định cho cột sống cổ.
