Đệm ghế văn phòng mềm hơn hay cứng hơn?
Nhiều người ngồi hai ba tiếng đồng hồ không chịu dậy sau giờ làm việc. Thói quen này sẽ dẫn đến các bệnh về hậu môn trực tràng hay thắt lưng, cổ tử cung. Tư thế ngồi đúng có thể phòng và tránh bệnh hiệu quả. Vậy làm thế nào để bạn ngồi?
1. Ngồi mềm hay ngồi cứng hơn?
Tốt hơn là ngồi nhẹ nhàng. Ngồi trên đệm mềm nhưng không quá dày thoáng khí, hoặc ngồi trên ghế văn phòng có đệm mềm sẽ càng có lợi cho việc phòng ngừa các bệnh về hậu môn trực tràng, bởi vì bệnh hậu môn trực tràng phổ biến nhất là bệnh trĩ là tổn thương do tắc nghẽn tĩnh mạch. Ghế ngồi cứng, ghế nằm không có lợi cho sự lưu thông máu thông suốt ở mông và hậu môn, dễ dẫn đến xung huyết và bệnh trĩ.
2. Ngồi ấm hay ngồi mát hơn?
Ngồi nóng chưa chắc đã tốt, ngồi mát chưa chắc đã tốt mà còn tùy trường hợp. Theo bác sĩ, đệm nóng không thể cải thiện quá trình lưu thông máu ở mông và hậu môn mà ngược lại còn làm tăng nguy cơ viêm nhiễm, nhiễm trùng các xoang hậu môn và tuyến apocrine. Theo thời gian, nó thậm chí có thể dẫn đến táo bón, vì vậy ngay cả khi trời lạnh vào mùa đông, đừng ngồi trên đó. Đệm ấm thì chọn đệm mềm, nhiệt độ bình thường.
Thời tiết nóng bức vào mùa hè. Nếu nhiệt độ điều hòa trong phòng làm việc phù hợp sẽ không gây ra mồ hôi và ẩm ướt cục bộ ở hậu môn. Không ngồi trên đệm mát, vì cũng sẽ gây ứ huyết cục bộ. Nếu môi trường làm việc tương đối nóng, hoặc do cơ thể bạn tương đối mập, mùa hè vùng hậu môn luôn nóng ẩm, thậm chí ngứa ngáy, bạn có thể chọn đệm tre hoặc rơm, sau đó lót một lớp đệm mỏng mềm mại, thoáng khí bên dưới. đệm. Phần này mát và khô, sẽ không quá cứng và làm đau mông. Nếu bản thân nó là ghế mềm thì không cần bọc thêm.
3. Bạn cần đứng dậy và đi lại sau khi ngồi bao lâu?
Mỗi khi ngồi một giờ, đứng dậy vận động 5-10 phút, có thể giải tỏa khí huyết cục bộ ngưng trệ, thông kinh lạc.
Các bước cụ thể là: đứng dậy, thực hiện một số bài tập kéo giãn để cột sống và tứ chi được kéo căng hết mức có thể, lắc vùng thắt lưng cùng theo vòng tròn, hít thở đều và đều, đi tới đi lui và cố gắng đi bằng hai chân cao, sao cho đẩy nhanh quá trình lưu thông máu của toàn bộ sàn chậu và giảm đau hậu môn. Tắc nghẽn ống trực tràng.
4. Tư thế ngồi nào ít áp lực thể chất nhất?
Tư thế ngồi đúng rất quan trọng. Tư thế ngồi đúng là lưng thẳng, bàn chân đặt phẳng trên mặt đất, cánh tay thả lỏng trên tay vịn của ghế hoặc trên bàn, vai thả lỏng và đầu nhìn về phía trước. Trong những trường hợp bình thường, gập khớp khuỷu tay, gập khớp hông và gập khớp gối nên được giữ ở khoảng 90°. Không vươn đầu về phía trước, cố gắng không cúi đầu xuống một góc lớn, giữ cho đầu thẳng và tragus-acromion-trochanter lớn hơn phải nằm trên một đường thẳng khi nhìn từ bên cạnh.
Ngoài ra, môi trường công sở cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tư thế ngồi làm việc có đúng hay không. Bạn nên chọn những chiếc bàn ghế văn phòng thoải mái, có thể điều chỉnh độ cao hợp lý. Ngồi trên một chiếc ghế có chiều cao phù hợp, khớp gối phải uốn cong khoảng 90°, bàn chân có thể đặt phẳng trên mặt đất, chiều cao của tay vịn phải bằng chiều cao của khớp khuỷu tay, sao cho cánh tay có thể được đặt thoải mái; nếu bạn muốn dựa lưng vào ghế Trên lưng, tốt nhất là có một đệm hỗ trợ phù hợp với độ cong của cột sống thắt lưng ở eo lưng ghế, để thắt lưng có thể duy trì độ cong và ở đồng thời, áp lực có thể được phân bổ đều đến cột sống và mông thông qua đệm; chiều cao của bảng là tốt nhất. Chiều cao lý tưởng nên có khi ngồi, với khớp khuỷu tay uốn cong khoảng 90°, để cẳng tay có thể đặt phẳng trên mặt bàn một cách thoải mái hơn; chiều cao của màn hình máy tính phải được điều chỉnh ở cùng mức với đường ngắm.
5. Làm thế nào để phòng ngừa bệnh hậu môn trực tràng do ngồi lâu?
Thực hiện bài tập nâng hậu môn vào mỗi buổi sáng khi thức dậy và buổi tối nằm trước khi đi ngủ có thể ngăn ngừa và cải thiện các bệnh về hậu môn trực tràng. Đặt hai bàn tay của bạn ở hai bên cơ thể một cách tự nhiên và thở kết hợp với công thức năm ký tự của"rút lại, tiếp cận, nâng, đóng và nới lỏng":
Đóng: Siết cơ mông và đùi;
Vươn: lưỡi chạm vòm miệng;
Nâng: Với động tác hít vào của hơi thở, thực hiện động tác co và nâng hậu môn (kéo dài và nâng đáy chậu và hậu môn lên trên);
Đóng: Giữ trạng thái levator ani, nín thở, nín thở và tập trung;
Thả lỏng: Sau đó thở ra từ từ, đồng thời từ từ thả lỏng hậu môn, tầng sinh môn và toàn thân. Các chuyển động trên được lặp lại 60 lần và mỗi liên kết nâng, đóng và nới lỏng mất khoảng 3 giây.
