Tôi nên làm gì nếu cổ bị cứng sau khi ngồi lâu và thức khuya xem World Cup?
Thời gian gần đây, việc thức khuya xem World Cup và làm việc tại nhà khiến mọi người bắt đầu chuyển sang chế độ ít vận động, thường xuyên ngồi trên ghế sofa hoặc ghế văn phòng hàng giờ đồng hồ. Như câu nói đi,"ngồi ít vận động gây hại cho cơ thể", ngồi lâu thực sự mang lại tác hại gì? Những biện pháp phòng ngừa có thể được thực hiện?
Ngồi lâu dễ gây mỏi cổ, tổn thương thắt lưng và đầu gối
Kể từ khi bắt đầu World Cup, người hâm mộ đã thức khuya mỗi đêm để xem các trận đấu. Ngoài việc làm việc ở nhà trong một thời gian dài, hoạt động hàng ngày ở nhà gần như bằng không. Họ thường ngồi yên một chỗ và thường xuyên nhìn xuống điện thoại di động. Nó có thể khiến cổ bị cứng và đau khi xoay, giống như cứng cổ.
Ngồi yên một chỗ quá lâu theo cách này sẽ gây ra ba tổn hại lớn cho cơ thể. Cổ trước. Những người ngồi lâu ở bàn làm việc và cúi đầu nhìn máy tính hoặc làm việc với điện thoại di động trong thời gian dài do các mô mềm ở cổ như cơ, gân và dây chằng lâu ngày không được thư giãn. dễ gây mệt mỏi. Để bù lại những tư thế xấu này, cơ thể con người có thể hình thành đốt sống cổ. Quá sản xương, vôi hóa và cốt hóa các dây chằng cổ dẫn đến cột sống cổ bị xơ cứng và không thẳng hoặc cong về độ cong sinh lý, từ đó gây ra các triệu chứng khó chịu như mỏi cổ, đau vai gáy, nhức mỏi, v.v.
Thứ hai, thắt lưng bị hư hại. Ngồi lâu ở một tư thế, sức chịu đựng và sức mạnh cơ thắt lưng sẽ ngày càng kém đi, dễ dẫn đến căng cơ thắt lưng, đây là nguyên nhân phổ biến gây đau thắt lưng mãn tính. Đồng thời, áp lực tải lên đĩa đệm vùng thắt lưng ở trạng thái ít vận động sẽ tương đối lớn, đặc biệt với những người thường xuyên ngồi máy tính, làm việc bàn giấy. Áp lực liên tục này sẽ đẩy nhanh quá trình thoái hóa của đĩa đệm, giảm tính đàn hồi, thậm chí khiến đĩa đệm bị chèn ép. ra khỏi vị trí bình thường. Trong những trường hợp nghiêm trọng, đĩa đệm thoát vị có thể chèn ép các dây thần kinh và gây đau thắt lưng dữ dội và tê ở chân.
Cuối cùng, đầu gối bị thương. Khi ngồi lâu, do chân bị cong trong thời gian dài nên các mạch máu cục bộ bị chèn ép, máu lưu thông kém, nhiệt độ phía trước đầu gối thấp. Đặc biệt là ngồi trong phòng máy lạnh lâu ngày, một số người dễ bị mềm xương bánh chè. Đau đầu gối xảy ra.
Cũng có thể gây viêm tuyến tiền liệt
Ngồi lâu còn có thể ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan khác trong cơ thể. Nếu quá trình lưu thông máu bị chậm lại có thể dẫn đến tình trạng máu cung cấp lên não không đủ sẽ khiến tinh thần và não bộ bị tổn thương, khiến người bệnh uể oải, mệt mỏi. Đứng dậy đột ngột cũng có thể xuất hiện các triệu chứng hạ huyết áp thế đứng như chóng mặt, ù tai. Ngồi lâu làm chậm nhu động ruột, dễ gây táo bón, thậm chí có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Đối với nam giới, ngồi lâu sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu của tuyến tiền liệt, dễ khiến tuyến tiền liệt sung huyết mãn tính và gây viêm tuyến tiền liệt.
Đi dạo một chút trong giờ nghỉ giải lao để xem trận đấu
Chúng ta có thể làm gì về sự nguy hiểm của việc ngồi quá lâu? Ivyco chia sẻ cùng bạn một vài mẹo nhỏ về sức khỏe.
Đầu tiên, đối với những người hâm mộ muốn thức khuya xem bóng đá thì nên lựa chọn những trận đấu về đêm mà họ đặc biệt quan tâm để giảm thời gian thức khuya, đặc biệt là tránh tình trạng thức khuya liên tục.
Thứ hai, ngủ đủ giấc trước và sau khi thức khuya để duy trì thể chất tốt.
Thứ ba, ngồi thẳng lưng khi xem bóng. Khi ngồi xuống, đùi và đùi vuông góc với thân, cánh tay trên vuông góc với cẳng tay và mắt giữ song song với màn hình máy tính. Một chiếc đệm có thể được đặt phía sau thắt lưng để giữ cho lưng dưới có đường cong hình chữ C tự nhiên và giảm áp lực lên thắt lưng. Tránh ghế sofa quá mềm, giảm tư thế nằm nửa phẳng, tránh xem bóng đá ở tư thế nửa nằm với gối cao. Cuối cùng, bạn nên vận động phù hợp khi xem trận đấu và tránh ngồi yên một chỗ trong thời gian dài. Trong thời gian tạm nghỉ nên đi dạo một đoạn ngắn, uống nước ấm, co duỗi eo, có thể đánh thức cơ thể, đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu.
Kiến thức: Để tránh ngồi lâu, bạn cũng có thể tập thể dục đúng cách tại nhà. Ivyco chia sẻ các bài tập cột sống cổ phù hợp tập tại nhà và có lợi cho sức khỏe cột sống cổ: (tổng cộng 8 động tác)
1. Xoa cổ bằng cả hai tay: dùng hai lòng bàn tay xoa cổ qua lại, đồng thời véo gáy trong 1 phút. Giúp cải thiện lưu thông máu và thư giãn cổ.
2. Nhìn trái nhìn phải: quay đầu sang trái 90 độ, giữ nguyên 3 giây, sau đó quay sang phải, giữ nguyên 3 giây. Thực hiện hai cú đánh 8.
3. Gật đầu ra sau: Vươn cổ về phía trước hết mức có thể, giữ nguyên 3 giây rồi ngửa ra sau, giữ nguyên 3 giây. Thực hiện hai cú đánh 8.
4. Xoay vai thư giãn cổ: Đặt hai tay lên vai hai bên, lòng bàn tay úp xuống, xoay cánh tay từ sau ra trước 20-30 lần, sau đó từ trước ra sau 20-30 lần.
5. Đấu Cổ: Đưa tay trái ra sau lưng, đưa cánh tay phải ra trước ngực, đồng thời đẩy hai lòng bàn tay lên và song song với bên trái. Đồng thời, nhìn bằng đầu sang phải. Giữ trong 5 giây. Sau đó đổi tay.
6. Lắc đầu và não: trái, phải, trước, sau, xoay 360 độ 5 lần, sau đó xoay 5 lần theo hướng ngược lại.
7. Chống đầu và tay: Hai tay đan chéo vào sau gối và cổ, đẩy mạnh đầu và cổ, đẩy đầu và cổ ra sau, chống nhau. 5 giây là một động tác, mỗi lần 5 lần.
8. Ngước nhìn bàn tay của bạn: bắt chéo các ngón tay, đưa lên cao qua đầu và giữ nguyên lòng bàn tay. Ngẩng đầu lên và nhìn qua mu bàn tay của bạn. Giữ trong 5 giây.
Đối với những người ít vận động, ngoài việc chú ý đến cột sống cổ thì việc tập luyện cho cột sống thắt lưng cũng quan trọng không kém.
