Cách khai trương văn phòng đúng
Khi mọi người dành nhiều thời gian hơn trong văn phòng, tác động của tư thế ngồi đối với sức khỏe thể chất ngày càng trở nên rõ ràng. Theo nghiên cứu, ngồi dưới 4 giờ mỗi ngày được coi là ít rủi ro; ngồi 4-8 giờ một ngày thể hiện rủi ro Trung bình; nếu bạn ngồi trên 8 tiếng mỗi ngày thì nguy cơ mắc bệnh rất cao. Lúc này, bạn sẽ dễ cảm thấy đau lưng. Ngồi lâu có thể có tác động tiêu cực đến cơ thể. Chọn một tư thế ngồi lành mạnh có thể ngăn ngừa hiệu quả những vấn đề này.
Tư thế ngồi đúng ≠ tư thế ngồi lành mạnh
Có thể đa số mọi người sẽ chọn tư thế ngồi đầu tiên, bởi trong nhận thức của chúng ta, dường như đã có đáp án chuẩn cho tư thế ngồi đúng: ngẩng đầu và ưỡn ngực, nhìn về phía trước. Trên thực tế, không dễ để duy trì tư thế ngồi này. Duy trì điều này"tư thế ngồi đúng"trong một thời gian dài có thể dễ dàng gây căng cơ, cũng có thể dẫn đến đau lưng.
Tư thế ngồi đúng thường đòi hỏi"ngồi với tư thế ngồi". Làm việc ở tư thế ngồi không chính xác. Một tư thế ngồi lành mạnh cần tránh các tư thế cố định kéo dài và có một số hoạt động thể chất nhất định để giảm nguy cơ căng cơ dai dẳng.
Cách đúng để mở một tư thế ngồi lành mạnh
Tránh ngồi liên tục trong thời gian dài, tốt nhất cứ 30-45 phút bạn nên đứng dậy vận động cơ thể. Nếu công việc bận rộn, công ty có thể xem xét bố trí ghế làm việc, bàn nâng hạ cho nhân viên công ty, đồng thời sử dụng phương pháp văn phòng luân phiên đứng ngồi để đảm bảo thời gian nhất định trong quá trình làm việc. Số lượng hoạt động sẽ không ảnh hưởng đến tiến độ công việc.
Bàn ghế văn phòng công thái học được xây dựng một cách khoa học với tư thế, sự thoải mái, hỗ trợ và sức khỏe trong tâm trí. Chúng có thể hỗ trợ điều chỉnh tư thế ngồi trong khi làm việc, duy trì sự tự nhiên"S"cong cột sống, tránh tư thế ngồi không tốt cho cổ. Tạo thêm áp lực lên thắt lưng, vai và lưng để chuyển động cơ thể của chúng ta không bị hạn chế trong chế độ làm việc và mọi thay đổi tư thế đều có sự hỗ trợ phù hợp, giúp bạn dễ dàng duy trì tư thế ngồi lành mạnh.
Bàn ghế làm việc văn phòng phải phù hợp với trạng thái làm việc tự nhiên, khỏe mạnh và thoải mái của cơ thể con người, không những phải phù hợp với chiều cao, cân nặng mà còn phải được điều chỉnh độ cao hỗ trợ phù hợp.
Chiều cao ghế văn phòng lý tưởng: bàn chân có thể treo tự nhiên trên mặt đất, nếu quá cao hoặc quá thấp sẽ dễ đè ép bắp đùi, khiến máu lưu thông kém; cánh tay có thể được đặt phẳng trên tay vịn hoặc bàn và cẳng tay song song với mặt đất
Chiều cao bàn lý tưởng: Nếu bạn đang ngồi với chiếc ghế được điều chỉnh để cánh tay của bạn cong 90 độ, thì chiều cao của bàn phải cao bằng cẳng tay của bạn
Khoảng cách giữa bàn ghế và máy tính: mắt song song hoặc thấp hơn một chút so với đỉnh màn hình máy tính, cách mắt ít nhất một sải tay.
Đừng khom lưng. Thân trên và thân dưới nên có một góc khoảng 80°-90°. Giữ lưng thẳng và ở trạng thái tự nhiên của cột sống trong tư thế"S"-hình cong. Chỉ có bàn ghế mới có thể chịu áp lực đều lên cơ thể và hỗ trợ cho lưng và thắt lưng. Hỗ trợ và bảo vệ hoàn hảo.
Tư thế ngồi đúng và lành mạnh thường thay đổi do hoàn cảnh. Khi làm việc, tư thế ngồi ngẩng cao đầu, ưỡn ngực có thể khiến bạn tập trung và có cảm hứng liên tục; khi đang suy nghĩ lưng chừng, bạn có thể nằm ngửa trên ghế để thư giãn và thay đổi suy nghĩ; làm việc Sau khi kết thúc, bạn có thể ngồi thoải mái, nghỉ ngơi với tư thế thoải mái nhất, duy trì hoạt động thể chất đúng cách là lành mạnh nhất.
