Nghiên cứu: Năm phút hoạt động cứ sau nửa giờ có thể làm giảm tác hại của việc ngồi
Nhiều bằng chứng đã chứng minh ngồi lâu có hại cho sức khỏe nên nhiều chuyên gia khuyên mọi người nên ngồi ít và vận động nhiều hơn. Vậy nên định lượng như thế nào? Các nhà nghiên cứu tại Đại học Columbia, Hoa Kỳ cho biết, cứ sau nửa giờ ngồi, đứng dậy và vận động trong năm phút có thể đạt được hiệu quả lý tưởng hơn.
Nhóm nghiên cứu do Tiến sĩ Keith Dias, phó giáo sư y học hành vi tại Đại học Y khoa và Phẫu thuật Vagelos, Đại học Columbia, đã tuyển dụng 11 tình nguyện viên trung niên và cao tuổi, hầu hết đều khỏe mạnh, không mắc bệnh tiểu đường và huyết áp cao. Theo yêu cầu, các đối tượng nghiên cứu ngồi trên chiếc ghế làm việc trong phòng thí nghiệm 8 tiếng mỗi ngày trong vòng 5 ngày. Khi ngồi, họ có thể chơi điện thoại, sử dụng máy tính xách tay hoặc đọc sách và họ sẽ ăn uống đúng giờ. Nhưng vào một ngày, họ không thể đứng dậy và di chuyển ngoại trừ việc đi vệ sinh. Trong 4 ngày còn lại, họ có thể chọn một trong 4 hoạt động sau mỗi ngày: đi bộ trên máy chạy bộ trong 1 phút hoặc 5 phút sau mỗi 30 phút hoặc 60 phút ngồi.
Trong 5 ngày này, các nhà nghiên cứu sẽ thường xuyên đo lượng đường trong máu và huyết áp của các tình nguyện viên. Họ phát hiện ra rằng tất cả các hoạt động này đều làm giảm huyết áp của tình nguyện viên từ 4 đến 5 mm Hg so với việc ngồi yên cả ngày. Ngoài ra, cứ sau 30 phút ngồi 5 phút vận động có tác dụng hạ đường huyết rõ rệt nhất, nhưng đứng dậy vận động sau 60 phút ngồi không có tác dụng hạ đường huyết.
Các nhà nghiên cứu cũng đánh giá tâm trạng, sự mệt mỏi và mức độ nhận thức của các tình nguyện viên. Họ phát hiện ra rằng, ngoại trừ phương pháp tập thể dục 1 phút cứ sau 60 phút, các hoạt động còn lại có thể làm giảm sự mệt mỏi của các tình nguyện viên một cách hiệu quả và cải thiện tâm trạng của họ. Tuy nhiên, không có hoạt động nào trong số này có ảnh hưởng đến mức độ nhận thức.
Báo cáo nghiên cứu có liên quan đã được xuất bản trực tuyến vào ngày 12 bởi Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ"Khoa học và Y học thể thao"tạp chí hàng quý.
"Tác dụng của tập thể dục đối với tâm trạng và sự mệt mỏi là rất quan trọng,"Dias cho biết trong một bài báo đăng trên trang web của Trung tâm Y tế Irving thuộc Đại học Columbia."Nếu một hoạt động khiến bạn cảm thấy thoải mái và có tâm trạng tốt, mọi người sẽ thực hiện nó nhiều hơn."
"Để khỏe mạnh, bạn cần vận động cơ thể trong công việc, bên cạnh thói quen tập thể dục hàng ngày,"anh ấy nói."Phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng thậm chí một lượng nhỏ hoạt động đi bộ trải đều trong ngày làm việc có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh khác. nguy cơ mắc bệnh mãn tính."
