Sáu ghế văn phòng thể thao để làm cho cuộc sống làm việc của bạn lành mạnh hơn
từ"bài tập"xuất phát từ tiếng Latin Exercisere, có nghĩa là luôn bận rộn trong công việc. Nhưng ngày nay, ngoài việc đi làm và tan sở, hầu hết người lớn thường ngồi trên ghế văn phòng và hiếm khi di chuyển trong 8 giờ làm việc và dành cả đêm với điện thoại di động sau khi tan sở về nhà.
Nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng ngồi cả ngày làm tăng nguy cơ béo phì, khiến chúng ta bị đau lưng, tư thế xấu, chuột rút ở chân, căng cơ, v.v.
Sau đây là 6 bài tập đơn giản về cách sử dụng bàn ghế văn phòng. Bạn chỉ cần sử dụng chúng vài phút mỗi ngày để thư giãn phần thân trên mệt mỏi.
Số 1: Căng dây Nàng tiên cá
Bước 1: Ngồi trên ghế và nắm lấy cổ tay trái bằng tay phải.
Bước 2: Gập và mở rộng phần thân bên trái sang bên phải, giữ nguyên trong 10 giây rồi đổi sang bên kia, thực hiện tổng cộng 5 hiệp.
Số 2: Mở rộng khuỷu tay của bạn
Bước 1: Chống tay trên bàn ở góc 90 độ.
Bước 2: Ngồi xổm lên xuống bằng mông ở tư thế ngồi, thực hiện tổng cộng 20 lần.
Số 3: Chống đẩy trên bàn
Bước 1: Dang hai tay rộng bằng vai, đặt hai chân thẳng ra sau.
Bước 2: Gập khuỷu tay, hạ thấp thân trên xuống mặt bàn, di chuyển lên xuống liên tục trong 1 phút.
Số 4: Động tác xoay cổ tay
Bước 1: Đan hai bàn tay vào nhau, đặt mu bàn tay lên mặt bàn, giữ thẳng cánh tay.
Bước 2: Ấn mạnh xuống trong 15 giây, 10 lần liên tiếp.
Số 5: Kéo giãn cột sống khi ngồi
Động tác 1: Ngồi trên ghế, xoay người sang phải, hai tay chạm vào lưng ghế.
Bước 2: Giữ nguyên 10 giây rồi đổi sang bên trái, thực hiện tổng cộng 20 lần.
Số 6: Đẩy ghế ra sau
Bước 1: Đứng sau ghế, duỗi thẳng người và đặt hai tay lên lưng ghế.
Bước 2: Dùng hai tay đẩy ghế về phía trước, gập người về phía trước tự nhiên, đầu gối hơi khuỵu, đẩy hông ra sau, giữ nguyên 10 giây, thực hiện 20 nhóm.
