"Gia đình văn phòng" quản lý tư thế ngồi
Ngày nay, trong số"nhân viên văn phòng"nhóm, ngày càng có nhiều người mắc các vấn đề về cổ tử cung và thắt lưng, và họ ngày càng trẻ hóa. Điều này liên quan nhiều đến tư thế ngồi không đúng của"nhân viên văn phòng". Chiều cao của ghế văn phòng của nhiều người không đạt tiêu chuẩn và họ không thể giảm đau lưng cho cơ thể. Vậy, làm thế nào để có thể điều chỉnh ghế văn phòng ở trạng thái tốt nhất?
Đầu tiên, điều chỉnh bàn làm việc hoặc bàn làm việc ở độ cao phù hợp theo tính chất công việc. Vì lý do này, các chiều cao bàn khác nhau có các yêu cầu khác nhau về vị trí đặt ghế và thậm chí đôi khi cần phải thay đổi chỗ ngồi. Khi chiều cao của bàn được cố định, chiều cao của ghế có thể được điều chỉnh theo"đối tượng tham chiếu"của các bộ phận khác nhau của cơ thể.
Khuỷu tay: Với tư thế ngồi thoải mái, hãy giữ khuỷu tay của bạn càng gần bàn càng tốt để đảm bảo rằng cánh tay trên của bạn song song với cột sống. Đặt tay lên bề mặt làm việc (chẳng hạn như sổ ghi chép hoặc bàn phím). Khoa nằm ở góc bên phải. Đồng thời, điều chỉnh độ cao của tay vịn sao cho phần trên của cánh tay được nâng lên một chút ngay trên vai.
Đùi: Kiểm tra xem các ngón tay của bạn có thể trượt tự do dưới đùi, ngay phía trước ghế không. Nếu không gian quá chật, bạn cần thêm một chỗ để chân có thể điều chỉnh. Nếu khoảng cách giữa đùi của bạn và mặt trước của ghế chỉ bằng một ngón tay, thì hãy nâng chiều cao của ghế lên.
Bắp chân: Với mông tựa vào lưng ghế, thử xem bạn có thể đẩy nắm tay đang nắm chặt của mình qua khe hở giữa lưng bắp chân và mặt trước của ghế hay không. Nếu bạn không thể làm điều này một cách dễ dàng, ghế quá sâu và bạn cần di chuyển lưng ghế về phía trước, thêm đệm hoặc thay thế ghế.
Lưng dưới: Đừng co ro trên ghế khi bạn mệt mỏi, vì điều này có thể gây thêm căng thẳng cho lưng dưới và đĩa đệm của bạn. Đặt mông sát vào lưng ghế. Tốt nhất nên kê một chiếc đệm sao cho lưng có thể hơi cong xuống, để khi mỏi cơ thể không bị co lại thành quả bóng, giảm thiểu được gánh nặng cho lưng.
Ngang tầm mắt: Nhắm mắt lại, sau đó từ từ mở mắt ra, đường ngắm phải nằm ở giữa màn hình máy tính. Nếu vị trí màn hình quá cao hoặc quá thấp, cần điều chỉnh cho phù hợp để giảm căng cơ cổ.
Tất nhiên, ngồi ở một vị trí cố định trong một thời gian dài sẽ không tốt cho cơ thể, vì vậy hãy nhớ đứng dậy và di chuyển ít nhất một đến hai phút sau mỗi nửa giờ. Ngay cả những việc đơn giản như duỗi người hoặc đi vệ sinh cũng được. Nếu có thể, đi bộ chậm trong 20 phút không chỉ có thể giảm bớt áp lực cho cột sống mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu, để vận chuyển chất dinh dưỡng đến tất cả các bộ phận của cột sống.
