tư thế đúng khi làm việc
Không làm việc ở cùng một tư thế trong hơn 30 phút. Sau 30 phút, bạn nên đứng dậy đi lại, tập một số bài tập cổ, thả lỏng cơ bắp.
1. Chọn bàn ghế khoa học, hợp lý
Ghế yêu cầu độ cao vừa phải, tốt nhất nên chọn ghế có tay vịn và phần tựa lưng có độ cong nhất định.
Nếu bạn chưa muốn thay thế ghế của mình, hãy thêm một cuộn thắt lưng vào lưng ghế hiện có của bạn để làm điều tương tự.
Ở các khía cạnh khác, cũng cần chú ý đến khoảng cách và chiều cao giữa ghế và bàn có được phối hợp hay không; điều chỉnh độ cao và góc nghiêng của mặt bàn hoặc bàn làm việc, tốt nhất nên trang bị ghế nghiêng so với mặt bàn từ 10 đến 30 độ để tránh tình trạng đầu và cổ ở trạng thái ngửa về phía trước trong thời gian dài. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng giá đỡ khi đọc, điều này sẽ giữ cho đầu của bạn thẳng đứng.
2. Chú ý điều chỉnh tư thế làm việc
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi góc giữa đường ngắm và đường thẳng đứng so với tâm trái đất là 115 độ thì cơ cổ được thư giãn nhất, do đó nên điều chỉnh độ cao tương đối của màn hình máy tính và ghế ngồi.
Nếu không có điều kiện thay một chiếc bàn máy tính đặc biệt, bạn có thể thử nâng cao ghế ngồi cho đến khi cảm thấy cổ được thư giãn. Tốt nhất nên chọn ghế có lưng cong và có thể điều chỉnh độ cao.
3. Duy trì tư thế vận hành đúng
Giữ cổ thẳng đứng, đầu được nâng đỡ, vai rũ xuống tự nhiên, cánh tay trên sát cơ thể và khuỷu tay cong 90 độ.
Khi sử dụng bàn phím hoặc chuột, hãy cố gắng giữ cho cổ tay của bạn thư giãn nhất có thể, duy trì tư thế nằm ngang và giữ cho đường giữa lòng bàn tay và đường giữa của cẳng tay thẳng hàng.
Thắt lưng phải thẳng, đầu gối phải cong 90 độ một cách tự nhiên và tư thế ngồi phải được duy trì bằng cả hai chân trên mặt đất.
4. Những cân nhắc khác
● Giữ ấm cổ và vai, vì kích thích lạnh sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng co thắt cơ.
●Xóa bỏ căng thẳng và tham khảo ý kiến bác sĩ phục hồi chức năng và nhà tâm lý học kịp thời.
● Không được ngủ khi ngồi trên ô tô.
● Tránh xoay cổ quá mạnh.
Làm tốt 4 điểm này, bạn sẽ không sợ bị đau cột sống sau khi làm việc trong thời gian dài!
