Một số bài tập rèn luyện cổ thiên nga và loại bỏ tình trạng khó chịu ở vai và cổ ở văn phòng
Con người hiện đại ngày càng dành nhiều thời gian làm việc trên máy tính, số người bị đau vai, cổ cũng ngày càng gia tăng. Một số người thường phàn nàn rằng khi làm việc kéo dài, cột sống cổ và vai, cổ có cảm giác khó chịu. Họ thường đi mát xa nhưng không bao giờ chữa khỏi được. Nó không giống như nó sẽ luôn như thế này.
Đồng thời, cũng có rất nhiều chị em mong muốn có được chiếc cổ thiên nga xinh đẹp và thon gọn. Vai và cổ khỏe mạnh và cổ thiên nga xinh đẹp thực sự gần như cùng tồn tại. Cổ thiên nga dùng để chỉ chiếc cổ thon và mảnh mai như thiên nga. Cổ thiên nga có ba dấu hiệu: da mỏng, dài và căng. Thông thường khoảng cách từ hàm dưới đến xương đòn được coi là chiều dài của cổ. Chiều dài tiêu chuẩn phải bằng một nửa chiều dài đầu của chính mình, tức là chiều dài 0,5 đầu. Một số người sinh ra đã có cổ thiên nga, nhưng những người không có cổ thiên nga cũng có thể có được cảm giác cổ thiên nga thông qua các phương pháp đã học được.
Vậy làm thế nào để có được vai và cổ đẹp và khỏe mạnh? Trước tiên chúng ta hãy xem những đặc điểm của những người bạn phàn nàn về sự khó chịu ở vai và cổ là gì?
1. Thăm dò cổ: là việc kéo cổ về phía trước.
2. Vai khỏe và vai cao thấp. Cái gọi là bờ vai khỏe có nghĩa là các cơ ở vai và cổ bị sưng lên bất thường. Vai cao và vai thấp ám chỉ một bên vai cao, thường là vai phải.
3. Nhún vai: Nhún vai giúp cổ trông ngắn hơn.
4. Vai tròn: Vai hướng về phía trước và hướng vào trong.
Nguyên nhân chính hình thành những tư thế không đúng này là do thói quen tư thế và kiểu vận động thông thường, dẫn đến hoạt động quá mức và sử dụng quá mức các cơ hình thang trên và bất hoạt các cơ cổ sâu.
Vậy làm thế nào chúng ta có thể khắc phục những vấn đề này để ngoại hình đẹp hơn và sức khỏe tốt hơn? Dưới đây chúng tôi đề xuất bốn phương pháp tập thể dục và hai điểm mấu chốt cần chú ý trong công việc và cuộc sống hàng ngày.
Bài tập 1
Căng: Cơ cổ
Ngồi trên ghế văn phòng, một tay giữ ghế để cố định vai, tay kia kéo đầu 45 độ. Giữ nó trong 30 giây sau khi bạn cảm thấy có cảm giác bị kéo ở vai và cổ, xoay sang trái và phải và thực hiện từ một đến ba nhóm. Động tác này sẽ giúp giảm tình trạng gù khớp. Vai, giảm đau và khó chịu ở vai và đầu. Nhưng hãy luyện tập mỗi ngày.
Tập luyện 2
Wall Angel: Bài tập này nhắm vào cơ hình thang giữa và dưới, giúp hạ thấp vai và tạo tư thế cao hơn.
1. Đứng dựa vào tường và giơ hai tay lên một góc 45 độ. 2. Kéo cánh tay và xương bả vai của bạn xuống. Lặp lại điều này 20 lần.
Yêu cầu: 1. Đừng nhún vai. 2. Luôn giữ vai của bạn mở rộng. 3. Bạn có thể tập cách ngày.
Tập luyện 3
Hàng kéo lưng: Bài tập này có thể tăng cường sức mạnh duỗi lưng của chi trên, rèn luyện cơ hình thang giữa và dưới, đồng thời thay đổi vai tròn.
Giơ thẳng cánh tay về phía trước, lòng bàn tay hướng lên trên và kéo về phía sau ở mức tối đa. Một nhóm 15 người, thực hành ba nhóm.
Yêu cầu: Vai chìm xuống, khi kéo về phía sau, hai bả vai chụm lại và hướng vào trong. Có thể luyện tập hàng ngày.
Tập luyện 4
Nâng tạ bên hông: Tăng sức mạnh cho cánh tay trên, giúp chia sẻ gánh nặng cho vai và cổ, giảm sưng vai và cổ.
Giữ trọng lượng từ 0,5 đến 1,5 kg và thực hiện động tác nâng hông 10 lần, ba hiệp.
Yêu cầu: Giữ vai thấp và tránh nhún vai. Bạn có thể thực hành điều này mỗi ngày.
Sau khi có được sức mạnh then chốt, chúng ta cũng cần chú ý đến hai tư thế hàng ngày, để có thể thực sự làm đẹp cơ thể và duy trì sức khỏe tốt hơn.
Tư thế1
Khi làm việc, tránh nâng cao một vai và giữ thẳng cả hai vai. Hạ thấp vai để giảm căng thẳng và khó chịu ở vai và cổ.
Tư thế 2
Chú ý tư thế ngẩng đầu và giữ hàm.
Chú ý duy trì tư thế này lâu dài sẽ khiến chế độ điều khiển cơ cổ trở nên hoàn hảo hơn, không những có tác dụng giảm bớt tình trạng khó chịu ở cổ mà còn khiến khí chất con người trở nên đẹp đẽ hơn.
Cuối cùng, tôi nhấn mạnh một lần nữa rằng nếu bạn có chìa khóa để kiểm soát tư thế và chuyển động của cơ thể, cộng với việc chú ý có ý thức đến tư thế chuyển động thông thường của mình, thì chiếc cổ thiên nga khỏe mạnh sẽ đồng hành cùng bạn.
